Ive plan ogólnie fajny ale z doświadczenia własnego wiem że : 1) dzień po ciężkich wiosłowaniach miałem problemy z unoszeniem w opadzie na drugi dzień 2) brak mi w plecach jakiegoś ćwiczenia w pozycji wertykalnej np drązka lub wyciągu górnego a za dużo tych wiosłowań sztanga 3) generalnie nigdy nie dawałem rady 3 ćwiczeń na "górę" [...]
to urządzimy mały bunt i wojnę domowa SFD o władze dla NAS Przynajmniej będzie spokój ;] Jak widze temat ułóżcie mi plan i dietę to az w dupie szczypie
[...] ściorana jak nie wiem kto! Wczoraj ledwo dojechałam do domu, nogi mi drżały dramatycznie po wysiłku %-) no i jem jem cały czas jem %-) Niby nie wyglądał z początku ten plan treningowy na jakiś trudny,ale teraz przyznaje się - dla mnie to hardcore 8-) Obli w poniedziałek jadę w delegację na cały tydzień, w Kaliningradzie hotel niedaleko [...]
nie wiem...po co ten temat-tak ogolnie? żeby dowiedzieć się, jaki plan będzie dla mnie odpowiedni. czy przy deficycie 5x5 to dobry pomysł, czy może za łatwo o przetrenowanie? BARDZO SLUSZNA UWAGA. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-08 16:57:05 jednak nie każdy chce być jak największy. dla mnei liczy się też estetyka
Dla osób które zaczynają trenowac plan z partią mieśniową trenowaną raz w tygodniu się nie sprawdza ponieważ nie wykorzystują możliwości swojego organizmu. Znakomity art który zarówno mi jak i wielu osobom sporo rozjaśnił: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html ułoż sobie plan ACT lub FBW. Zmieniony przez - [...]
[...] trenować całe ciało, nie narażać się na śmiech i kontuzje przeczytaj to http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Plan jaki Ci zaproponuje to FBW z podziałem na treningi A i B lub z jednym zestawem. Znajdź odpowiadający Ci plan na forum i po modyfikacji odpowiedniej dla Ciebie, wklej tutaj to Ci doradzimy co z tym dalej zrobić.
Tak myśle mozesz zrobić sobie ten plan , mysle nad FBW 5X5 ale nie bedziemy konbinowac, widzisz jakie jest wazne podanie ciezarów bo najpierw podałem plan zamotałem sie i teraz sie zastanawiam czy napewno jest dla ciebie ale spoko cwicz . 1.mozesz zrobic hantlami 2. tak jak piszesz?? a powiedz cwiczysz z kolezka czy sam??
[...] się nadaje dla kogoś z 0,5 rocznym stażem? Nóg nie moge nadwyrężać ponieważ mam uszkodzoną łąkotkę więc w grę wchodzą tylko lekkie ćwiczenia na atlasie raz w tygodniu. plan 3 dniowy Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie skos dodatni 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 12 10 10 - wyciskanie płasko 10 8 8 6 - [...]
[...] uda mi się to połączyć, będąc bliżej Trójmiasta. Nie jest tajemnicą, że twoim celem jest UFC i mówi się o tym coraz głośniej. Jak ty sam to widzisz? Myślę, że jest to plan większości zawodników. Każdy albo chociaż zdecydowana większość, chciałaby walczyć tam, gdzie biją się najlepsi. Nie jestem żadnym wyjątkiem. Podejście do tego mam więc [...]
[...] Ja po walce z Keenanem usiadłem zacząłem się zastanawiać nad jej przebiegiem i miałem w głowie kompletną pustkę. Jeszcze przed tą potyczką z Łukaszem chcieliśmy ułożyć jakiś plan czy strategię na walkę z nim, ale naprawdę nie mieliśmy żadnej koncepcji. Pierwszy raz spotkałem się z takim zawodnikiem i na pewno dało mi to dużo do myślenia. Chciałem [...]
[...] Autorze Sam przyznajesz się do zaniedbywania diety,więc czego oczekujesz? Ćwiczysz prawie rok,a ważysz tyle,co nastolatka.Wyciągnij wnioski zamiast skakać na kolejny plan treningowy. Tak, przyznaję się do zaniedbywania diety ponieważ znam powód tego zaniedbywania a ty nie. Po drugie niczego nie oczekuję, gdzie w moim temacie pojawia się [...]
Moim z zdaniem przeładowałeś plan i to znacznie. Poza tym w przypadku niektórych partii trening jest dość chaotyczny. Popatrz w tematy podwieszone w naszym dziale i w dziale dla początkujących. Na pewno sporo rzeczy się z nich dowiesz i po ich lekturze ułożysz lepszy plan. O tym planie bym zapomniał - a jeśli już to bardzo, bardzo gruntownie go [...]
Ten plan to jakas masakra, co prawda nie wiem jak intensywne dla Ciebie to jest ale jakby nie patrzec jest to przeladowane :-) zredukuj do 4 razy tygodniowo, tak abys te 3 pelne doby mial na dozywienie organizmu. Poza tym czy przytyjesz to kwestia odpowiedniej diety, bo musisz miec z czego sie budowac. Sproboj dorzucic kalorii, zredukowac [...]
plany A, B z 4 cwiczeniami w 1, 2, czy 3 seriach w klasycznym hst- ok, w 1 do upadku w - jak to nazwales „hst 6I9” - ok. to ze wystarczy zrobic jedna serie danego cwiczenia do upadku zeby dac wystarczajacy impuls do wzrostu - ok, pod pewnymi warunkami. zakladam ze seria musi byc naprawde zrobiona na maksa, a nawet poza maksem [...]
[...] zuraw mcnpn uginanie i prostowanie na koniec łydki fajnie nawet poszło forntów nie robiłem dawno, wiec tak na przetarcie Ogólnie to moglibyscie doradzic jakis fajny plan na nogi bo ten schemat mi sie juz przejadał;/ praktycznie cały czas tak jade cos z głównym naciskiem na "łezke" micha: Suma dobowa: 3809 kcal 267 g białka 77 g [...]
[...] latwo masa i sila. w sumie te trenigi nie sa jakies zabojcze ale jak juz to rob jedna partie na porusz bo wedlug nich nastawia sie reszte treningow dlatego nie pasuje ten plan co mowisz bo wychodzi na to ze nie masz priorytetow. Cwiczac na wytrzymalosc czy sile nie znaczy ze nie bedziesz "rosl" przeciez to tez stymulacja miesnia... [...]
Kiszka. Dlaczego: za duża objętość i partia ćwiczona tylko raz w tygodniu. Plan wybitnie nie dla Ciebie. Posłuchaj Ronniego i weź plan z tematu podwieszonego. Lepiej na tym wyjdziesz.
[...] ćwiczysz tylko pół roku. Po tych 8 tygodniach możesz wejść ABC możesz zrobić tygodniowy deload (trening na połowie ciężarów, taki na luzie) i znowu tym samym A B lecieć lub właśnie tym ABC, możesz przerobić plan na FBW 5x5 i popracować trochę bardziej nad siłą. W zależności co osiągniesz po tych 8 tygodniach podpasujesz coś dla siebie.
[...] świetnie rozbuduje cłą klatkę piersiową i mieśnie szczególnie zaangażowane ale także dziła na pozostałe mieśnie. Bo organizm to całość -wszystko musi być trenowane. Dokładny plan treningów na cały tydzień bedzie do obejrzenia w filmach z treningu. Bedzie fajny gotowiec dla osób średnio zaawansowanych. W siłwni był kecony także drugi program i [...]